在军训时，与其求雨

不如求己

关于防晒，小编为你准备了以下小技巧：

（1）选对防晒：

优先选择SPF50+、PA++++防水防汗型防晒霜。新买的防晒记得提前耳后试敏，避免军训期间皮肤过敏。（防晒喷雾只能用来应急补涂，不能代替防晒霜）

（2）涂抹要点：

出操前15‑20分钟涂抹完毕，等待成膜，这样才可以有效进行防晒。脖子、耳后、手背、后颈千万不要漏掉，不然会出现尴尬的黑白分界线。大量出汗之后休息间隙及时补涂，擦汗建议轻按，不要大力揉搓把防晒蹭掉。

（3）物理加持：

戴好配发的军训帽，尽量遮挡额头，减少阳光直晒。

（4）晒后修护：

训练结束回到宿舍，温和洗掉汗水防晒。皮肤发烫泛红可以用芦荟胶、补水面膜舒缓。晒后48小时不要用美白、去角质产品，脱皮千万不要用手去撕。

（5）不要硬扛：

一旦皮肤严重红肿刺痛，或者头晕恶心，立刻向教官打报告到阴凉处休息。（这不是娇气，身体健康才第一位，情况严重及时前往校医室）

（6）日常小提醒：

军训期间少量多次补充饮用水，不要狂喝冰水。暴晒过后不要立刻冲冷水澡，减少身体负担。

吃好三餐：一定要吃早餐，切忌空腹参加训练！荤素合理搭配，多吃蛋肉补充蛋白质，饭后吃点水果补充维C。少吃辛辣刺激食物，保护嗓子。（军训喊口号唱歌，嗓子很容易沙哑）

保证作息：该休息就好好休息，午休哪怕眯一小会儿也可以。晚上不要熬夜打游戏，养精蓄锐迎接第二天训练。

重视内务：军训对内务有着严格标准，辅导员会按时查寝，物品摆放整齐，保持宿舍干净整洁。

量力而行：身体出现头晕、腹痛、四肢乏力等不适，一定要及时报告教官，不要逞强硬撑。

训后注意：高强度训练过后，不要立刻猛吃冰饮、洗冷水澡，容易引发身体不适。

• 遇到教官、老师、学长学姐等等，要问好
（尤其在军训期间）

• 每晚睡前把第二天需要需要穿戴的帽子和腰带放在桌子上准备好，以免第二天起床遗漏在宿舍。

• 训练要做其他事时，一定一定要打报告！！！

• 腰带不要带反了，腰带上的五角星是正的。

• 早睡早起，养成良好习惯，避免迟到
（而且也为上课的早八做好准备)

• 下训之后，回到宿舍要做好拉伸，缓解训练带来的肌肉酸痛。

• 军训期间，听从教官、助辅以及辅导员的安排，一切行动听指挥，认真参加训练，努力完成军训各项任务。

• 全套军训装备穿戴整齐：军训上衣、裤子、胶鞋、帽子、皮带，一样都不能少！！！

• 自备柔软鞋垫与袜子，学校配发的军训鞋底偏硬，长时间站军姿很容易磨脚，优先选厚实柔软的鞋垫，减少脚部磨损。

• 做好蚊虫防护，夏秋蚊虫较多，备好花露水、驱蚊液、风油精，避免蚊虫叮咬。

• 备好常用应急药品：防晒霜、芦荟胶（晒后修护）、藿香正气水（防暑）、创可贴等。皮肤出现严重晒伤、身体头晕不适、意外受伤等情况，及时向教官、辅导员报告，获批后可到“飞虎队”休息。

• 训练务必携带大容量水杯，及时补充水分，预防中暑，出门前把水杯装满，淡盐水、温水是最好的选择。

• 重视皮肤防护，不要忽视紫外线，做好涂抹、补涂防晒，减少晒黑晒伤。